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Die häufigsten Trainingsfehler in den letzten Wochen

Stellen wir eines kurz klar: Ein solides Grundlagentraining im Winter und Frühjahr ist die Grundvoraussetzung für einen erfolgreichen Sommer. Darauf aufbauend, sind jedoch die letzten 12 Wochen vor dem Hauptwettkampf entscheidend. Wenn es dann im Wettkampf doch nicht so läuft wie erwartet, liegen die Ursachen dafür oft im Training der letzten 3 bis 4 Wochen vor dem großen Rennen. Das Training ändert sich im Vergleich zu den vorangegangenen Wochen, und nicht selten kommt man dadurch ein wenig aus dem Konzept. Zu viel, zu wenig, zu schnell, zu langsam, zu unspezifisch – die Liste der Fallen ist lang. Arne Dyck zeigt in diesem Beitrag die häufigsten Trainingsfehler auf der Zielgeraden, und wie man sie vermeidet. Natürlich garniert mit ein paar interessanten Hintergründen.  (Spielzeit: 39 Minuten.)


Materialtalk: Aero-Tests auf der Bahn und ihre Ergebnisse (2/2)

37 Minuten
27.06.2017, Film 1209
Benja Herrera führt Aerodynamik-Tests auf Radbahnen durch. Bei diesen Tests geht es darum, das schellstmögliche realistisch fahrbare Setup zu finden. In erster Linie geht es dabei um die Sitzposition: Loht es sich, den Lenker etwas tiefer zu stellen, welche Armhaltung bewirkt beim jeweiligen Fahrer den geringsten Luftwiderstand, was kann man tun, damit der Kopf in eine aerodynamisch günstige Position kommt. In zweiter Linie geht es um Materialentscheidungen: Der Helm, die Bekleidung und die Wahl und Positionierung der Trinkflaschen kann erheblichen Einfluss auf den Luftwiderstand entwickeln. Benja Herrera erläutert in diesem Beitrag für Aerofreaks, wie solche Bahntests ablaufen, wie man so einen Test buchen kann, und mit welchen aerodynamischen Verbesserungen man rechnen darf. Außerdem spricht er über seine Erfahrungen mit konkreten Helmen und Anzügen: Welche sind bei den meisten Personen schnell und welche nicht?  Direkt zum Film »
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Materialtalk: Aero-Tests auf der Bahn und ihre Ergebnisse (1/2)

33 Minuten
27.06.2017, Film 1208
Benja Herrera führt Aerodynamik-Tests auf Radbahnen durch. Bei diesen Tests geht es darum, das schellstmögliche realistisch fahrbare Setup zu finden. In erster Linie geht es dabei um die Sitzposition: Loht es sich, den Lenker etwas tiefer zu stellen, welche Armhaltung bewirkt beim jeweiligen Fahrer den geringsten Luftwiderstand, was kann man tun, damit der Kopf in eine aerodynamisch günstige Position kommt. In zweiter Linie geht es um Materialentscheidungen: Der Helm, die Bekleidung und die Wahl und Positionierung der Trinkflaschen kann erheblichen Einfluss auf den Luftwiderstand entwickeln. Benja Herrera erläutert in diesem Beitrag für Aerofreaks, wie solche Bahntests ablaufen, wie man so einen Test buchen kann, und mit welchen aerodynamischen Verbesserungen man rechnen darf. Außerdem spricht er über seine Erfahrungen mit konkreten Helmen und Anzügen: Welche sind bei den meisten Personen schnell und welche nicht?  Direkt zum Film »
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Eigenverpflegung: Optimal versorgt bei Triathlon-Wettkämpfen

32 Minuten
13.06.2017, Film 1206
Je länger der Wettkampf, desto entscheidender die Verpflegung. Studien haben gezeigt, dass zwischen einer optimalen und einer guten Verpflegung satte 8 Minuten liegen können, herausgefahren auf den letzten anderthalb Stunden einer rund vierstündigen Belastung. Das ist eine enorme Menge Holz. Um im Rennen optimal versorgt zu sein, setzen viele Amateure und Profis auf Eigenverpflegung. Allerdings nicht in jedem Fall zum eigenen Vorteil. Denn manche Eigenverpflegung ist schlechter als die offizielle Verpflegung des Veranstalters. Arne Dyck zeigt in diesem Beitrag, wie eine gute Eigenverpflegung auszusehen hat, denn nur dann lohnt sich der Aufwand. Dazu gibt es Praxistipps für die Umsetzung im Wettkampf.  Direkt zum Film »
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Schnelles Bike: Last-Minute-Materialtipps für nervöse Triathleten

31 Minuten
10.06.2017, Film 1207
Wenn Monate an Training erledigt sind und die Form da ist – was kann man dann noch tun? In erster Linie für eine gute Wettkampfeinteilung sorgen. Was noch? Etwas am Material feilen. 10 Watt sind bei den meisten gut ausgerüsteten Triathleten noch zu holen, wenn man sich einigen Details widmet. Arne Dyck zeigt in diesem Beitrag, an welchen Stellen am meisten zu holen ist. Dabei wird davon ausgegangen, dass der Zuschauer bereits ein hochwertiges Triathlonrad samt Aerowheels besitzt, es geht also wirklich um die Details. Die meisten Tipps erfordern keine Neuanschaffungen, kosten also nichts. Mit zwei- bis dreihundert Euro kann man sich aerodynamisch auf ein neues Niveau bringen. In diesem Beitrag erfahrt Ihr, wie das geht.  Direkt zum Film »
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Langdistanz: Die wichtigsten Tipps für das erste Rennen (2/2)

24 Minuten
08.06.2017, Film 1205
Bei der ersten Langdistanz kann vieles passieren, aber eines ist sicher: Man wird eine Menge Lehrgeld bezahlen. Manche neue Erfahrung nimmt man einfach so mit, manche tun richtig weh. In diesem Beitrag fassen Triathlonprofi Marcel Bischof und Amateur Arne Dyck, die zusammen an die 40 Langdistanzen in den Beinen haben, die besten Tipps zusammen, die in einem Rennen über die Langdistanz wichtig sind. Es geht um Material, Renngestaltung, Wettkampfernährung, Troubleshooting bei Krämpfen und Magenproblemen, und mentale Stärke. Außerdem geben wir zahlreiche Filmtipps für vertiefende Informationen. Ein Beitrag für ambitionierte Wettkämpfer auf langen Strecken.  Direkt zum Film »
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Langdistanz: Die wichtigsten Tipps für das erste Rennen (1/2)

31 Minuten
07.06.2017, Film 1204
Bei der ersten Langdistanz kann vieles passieren, aber eines ist sicher: Man wird eine Menge Lehrgeld bezahlen. Manche neue Erfahrung nimmt man einfach so mit, manche tun richtig weh. In diesem Beitrag fassen Triathlonprofi Marcel Bischof und Amateur Arne Dyck, die zusammen an die 40 Langdistanzen in den Beinen haben, die besten Tipps zusammen, die in einem Rennen über die Langdistanz wichtig sind. Es geht um Material, Renngestaltung, Wettkampfernährung, Troubleshooting bei Krämpfen und Magenproblemen, und mentale Stärke. Außerdem geben wir zahlreiche Filmtipps für vertiefende Informationen. Ein Beitrag für ambitionierte Wettkämpfer auf langen Strecken.  Direkt zum Film »
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Materialtalk mit Timo Bracht: Sein Bike für Roth 2017

38 Minuten
06.06.2017, Film 1203
Timo Bracht hat die Challenge Roth bereits gewonnen und war mehrfach auf dem Podium. Die Strecke gilt als Mekka für schnelle Biker, denn oft fällt die Vorentscheidung auf dem Rad, was insbesondere ausländische Topstarter gegen die traditionell radstarken Deutschen oft zu spüren bekamen. Schnelles Material ist hier Pflicht. Timo Bracht zeigt in diesem Materialtalk seine aktuelle Zeitfahrmaschine von Quintana Roo. Gemeinsam mit Arne Dyck erläutert er viele Details zu seiner Materialwahl. Zur Sprache kommt auch seine Sitzposition, die sich im Laufe der Saison jeweils ändert. Das Triathlonrad ist aufgrund seiner soliden und wartungsfreundlichen Konstruktion auch für Amateure interessant.  Direkt zum Film »
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Timo Bracht 2017: Sein letztes großes Rennen? (2/2)

40 Minuten
05.06.2017, Film 1202
Timo Bracht ist zweifellos einer der erfolgreichsten deutschen Triathleten aller Zeiten. Zehn Siege auf der Langdistanz, Sieger in Frankfurt und Roth, Europameister, sowie Deutscher Meister auf der Mitteldistanz. Kaum ein anderer deutscher Triathlet kann angesichts dieser Menge großer Siege mithalten. Ein landläufig unterschätzter, aber herausragender Sieg gelang ihm im Jahr 2011 beim Sieg auf Lanzarote mit dem bis heute gültigen Streckenrekord, den bisher kein geringerer als „Hell on Wheels“ Thomas Hellriegel gehalten hatte. 2017 wird die letzte Saison des Ausnahmekönners als Triathlonprofi. In diesem große Interview beschäftigen wir uns ausführlich mit Timos Karriere, und natürlich seinem vielleicht letzten großen Rennen, der Challenge Roth.  Direkt zum Film »
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Timo Bracht 2017: Sein letztes großes Rennen? (1/2)

37 Minuten
04.06.2017, Film 1201
Timo Bracht ist zweifellos einer der erfolgreichsten deutschen Triathleten aller Zeiten. Zehn Siege auf der Langdistanz, Sieger in Frankfurt und Roth, Europameister, sowie Deutscher Meister auf der Mitteldistanz. Kaum ein anderer deutscher Triathlet kann angesichts dieser Menge großer Siege mithalten. Ein landläufig unterschätzter, aber herausragender Sieg gelang ihm im Jahr 2011 beim Sieg auf Lanzarote mit dem bis heute gültigen Streckenrekord, den bisher kein geringerer als „Hell on Wheels“ Thomas Hellriegel gehalten hatte. 2017 wird die letzte Saison des Ausnahmekönners als Triathlonprofi. In diesem große Interview beschäftigen wir uns ausführlich mit Timos Karriere, und natürlich seinem vielleicht letzten großen Rennen, der Challenge Roth.  Direkt zum Film »
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Mein Weg zur Challenge Regensburg: Zwischenstand Mai

40 Minuten
22.05.2017, Film 1200
Es ist Mai, Zeit für eine Zwischenbilanz. Gut die Hälfte der Arbeit liegt hinter mir. Wie ist es bisher gelaufen, wie könnte der weitere Weg im Training aussehen? Aktuell befinde ich mich an einem Scheideweg. Ich habe recht viel trainiert, fühle mich aber eher müde als fit. War es des Guten zu viel? Gerade ambitionierte Athleten stehen immer wieder vor dieser Frage. Kommt die Form durch das Overreaching bald hervor, und dann gewaltig? Oder ist die Kontinuität des Trainings bereits so gestört, dass ein guter Wettkampf fraglich wird? Ich habe keine klaren Antworten, denn wenn man am persönlichen Limit trainiert, ist die Formentwicklung heikel und kippelig. In diesem Beitrag gebe ich Euch einen Einblick in meine Gedanken zum aktuellen Stand und dem weiteren Weg.  Direkt zum Film »
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Feinschliff: Die letzten vier bis sechs Wochen vor dem Wettkampf

27 Minuten
18.05.2017, Film 1199
Der Sommer naht und die Wettkampfsaison hat begonnen. Wer im Winter und im Frühjahr bereits die Grundlagen gelegt hat, kann nun mit wettkampfspezifischen Trainingseinheiten schnell in Form kommen. Arne Dyck zeigt in diesem Beitrag die wichtigsten Trainingseinheiten für die letzten vier bis sechs Wochen vor den ersten Wettkämpfen. Jeweils für die Sprint- und Kurzdistanz, die Mitteldistanz und die Langdistanz. Viel Stoff? Es genügt, wenn man die beiden Grundprinzipien versteht. Man kann sie aufteilen in die Anforderungen der Wettkampfdistanz einerseits, und den Fähigkeiten und Defiziten des Sportlers andererseits. Ein Beitrag für Praktiker auf allen Distanzen.  Direkt zum Film »
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Wettkampfernährung: Der Stand der Wissenschaft 2017 (2/2)

36 Minuten
01.05.2017, Film 1198
Je länger die Wettkampfdistanz, desto wichtiger die Wettkampfernährung. Studien belegen den direkten Zusammenhang zwischen dem Wettkampferfolg und der Aufnahme an Kohlenhydraten. Ernährungsexpertin Caroline Rauscher ist für die optimale Versorgung zahlreicher Spitzentriathleten, aber auch von Weltmeistern und Olympiasiegern aus anderen Sportarten verantwortlich. In diesem Beitrag bringt sie uns auf den neuesten Stand zur optimalen Versorgung während des Wettkampfs. Zur Sprache kommen die Menge und Art der Kohlenhydrate, sowie Tipps zur optimalen Verträglichkeit. Außerdem: Ist die Gabe von BCAAs aus heutiger Sicht sinnvoll? Wie steht es um die Aufnahme von Salz? Hat Koffein einen positiven Effekt oder überwiegen die Nachteile?  Direkt zum Film »
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Schwimmtraining: Der Tempoblock mit der neuen USRPT-Methode

26 Minuten
11.03.2017, Film 1190
Hast Du zwei oder besser drei Monate Grundlagentraining im Schwimmbecken hinter Dir und eine mittelmäßige bis gute Schwimmtechnik? Dann könnte die Zeit für einen Tempoblock gekommen sein. USRPT heißt eine Trainingsmethode für Schwimmer, mit der sich gute Leistungssteigerungen erzielen lassen. So funktioniert’s: Setze Dir ein Zieltempo für eine neue Bestzeit und trainiere ausschließlich in diesem Tempo. Und zwar in kurzen Intervallen. Eine Abbruchregel schickt Dich in die Pause oder in den Feierabend, wenn Du das Tempo nicht mehr halten kannst. Alles Quatsch? US-Schwimmstar und Weltmeister Michel Andrew trainiert nach diesem Konzept. In diesem Beitrag erfährst Du, wie man es auf Triathleten anwenden kann.
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Live-Sendung vom 22.06.2017

Live-Sendung vom 22.06.2017



»Ihr seit die Besten! Ohne Euch hätte ich nie in Frankfurt gefinisht!« — Robert Janus

»Habe schon viele Videocasts gesehen, aber dieser ist inhaltlich sehr gut. Danke! Tolle Arbeit!« — bob

»Wirklich toll die Filme.« — Agrymph


Triathlon-Rundschau (Woche 10/2017)

40 Minuten
15.03.2017, Film 1192
Durch das erste triathlon-szene Trainingslager waren wir eine Weile weg. Es ist einiges passiert bei uns persönlich, und in diesem Beitrag bringen wir Euch auf den neuesten Stand. Marcel Bischof hat seine Ernährung umgestellt und experimentiert aktuell mit ketogener Ernährung: Fast ausschließlich Fett und Eiweiß, nur minimale Menge an Kohlenhydraten. Sein sportliches Saisonziel ist der legendäre Powerman in Zofingen. Arne Dyck berichtet von seiner Vorbereitung auf die Challenge Regensburg. Der bisherige ultrakonservative Ansatz ist aufgegangen, alle Verletzungen wurden umschifft, der Frühling kommt auch irgendwann, und so stehen alle Ampeln auf grün. Der nächste Schritt kann kommen.
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Live-Sendung fast jeden Freitag um 19 Uhr mit zahlreichen Themen, Live-Chat und Votings. Login ab 18:50 Uhr, Start um 19 Uhr. Wiederholung der Beiträge im Archiv.






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